Berbagi Peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Sangat penting untuk memiliki diet seimbang. Saat Anda mengharapkan bayi baru, Anda harus melestarikan rencana diet yang seimbang ini dan juga menambahkan beberapa kalori tambahan. Artikel singkat ini akan berbicara tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan nutrisi yang sesuai untuk Anda dan juga bayi Anda selama kehamilan.
Rencana diet Anda harus rendah gula lemak serta kolesterol serta sayuran tinggi, buah -buahan dan juga biji -bijian. Anda dapat mematuhi frasa, “lima hari dengan cara warna,” dalam pembelian untuk mendapatkan buah yang cukup serta sayuran.
Roti serta sereal atau biji -bijian menawarkan karbohidrat kompleks (pati) yang merupakan sumber yang bagus untuk energi, vitamin, mineral, serta serat. Pilih biji -bijian utuh seperti roti gandum utuh. Pastikan Anda mencari makanan dengan sedikit lemak serta gula.
Satu porsi biji -bijian sama dengan satu irisan roti, satu ons sereal, atau 1/2 cangkir sereal atau nasi yang dimasak.
Sayuran akan memberi Anda vitamin seperti C serta C selain asam folat serta mineral seperti zat besi serta magnesium. Mereka juga rendah lemak serta serat tinggi. Jika Anda khawatir tentang pestisida, cobalah sayuran organik. Jangan gagal mengingat frasa, “lima hari dengan cara warna” saat memilih buah -buahan serta sayuran. Sayuran tersedia dalam berbagai warna dari ramah lingkungan hingga kuning hingga kuning atau oranye serta putih.
Satu porsi sayuran sama dengan satu cangkir salad hijau, 1/2 cangkir sayuran lain yang dimasak atau mentah atau 3/4 cangkir jus sayuran.
Buah -buahan akan memberi Anda vitamin A serta C serta kalium serta serat. Pilih buah -buahan segar, jus buah serta buah beku, kalengan atau kering. Pastikan Anda makan banyak buah jeruk, melon dan juga buah beri. Minumlah jus buah, bukan minuman buah. Minuman buah penuh gula.
Terkait Tugas Anda menempatkan kehamilan Anda dalam risiko?
Satu porsi buah sama dengan satu apel sedang, pisang atau jeruk, 1/2 cangkir jus buah, 1/4 cangkir kismis atau buah kering.
Susu, yogurt, serta keju atau susu akan memberi Anda protein, kalsium, fosfor serta vitamin. Kalsium sangat penting selama kehamilan dan juga untuk ibu menyusui. Jika Anda tidak suka susu makan keju, yogurt, atau keju cottage. Pastikan Anda memilih produk susu rendah lemak, skim atau bagian-skim.
Satu porsi susu sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt serta 1 1/2 ons keju.
Daging, unggas, ikan, kacang -kacangan, telur, serta kacang -kacangan akan memberi Anda vitamin B, protein, zat besi, serta seng. Bayi mapan membutuhkan banyak protein serta zat besi. Pilih daging tanpa lemak serta potong lemak dan kulit sebelum dimasak.
Satu porsi daging sama dengan 2-3 ons daging tanpa lemak yang dimasak, unggas atau ikan, satu cangkir kacang kering yang dimasak, satu telur serta dua sendok makan selai kacang.
Minyak lemak serta permen penuh dengan kalori serta memiliki sedikit vitamin atau mineral. Anda seharusnya tidak mendapatkan lebih dari 30% kalori sehari -hari dari lemak. Pilih makanan rendah lemak serta sederhana pada mentega, margarin, saus salad serta saus. Simpan makanan gula tinggi seperti permen, permen serta soda untuk suguhan khusus. Cegah gula yang benar -benar bebas soda, permen karet dan juga permen. Ini termasuk pemanis sintetis yang disebut sakarin yang mungkin tidak bebas risiko selama kehamilan. Aspartame, satu pemanis sintetis lagi mungkin berbahaya bagi anak Anda yang belum lahir. Jika Anda direkomendasikan oleh dokter Anda untuk mencegah gula, satu-satunya pengganti bebas risiko adalah Splenda karena terbuat dari gula.
Terkait Kenya Moore Bergabung dengan Infant Quest Foundation sebagai “Duta Besar”
Makan dengan baik selama kehamilan bisa memberi Anda kegembiraan yang sangat baik. Jika Anda sudah makan sehat, pertahankan. Jika tidak, mengharapkan bayi adalah alasan yang sangat baik untuk mulai makan lebih baik. Banyak wanita menemukan selera baru selama kehamilan. Mereka juga cenderung tetap dengan rencana diet sehat mereka lama setelah bayi lahir. Jika Anda mematuhi rencana diet yang seimbang dan berbeda, bayi Anda akan mengucapkan terima kasih nanti.
*Gambar milik FreedigitalPhotos.net
Tautan ke posting ini: nutrisi kehamilan: makan sehat selama kehamilan 0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan