Apakah anak Anda mendapatkan cukup kalsium?

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Saat menghadiri pertemuan keluarga musim panas yang lalu, saya perhatikan bahwa satu -satunya minuman yang tersedia untuk anak -anak adalah kotak jus dan soda. Anak -anak minum ini seperti air. Baru -baru ini saya melihat di lemari es saya sendiri dan melihat galon susu masih duduk di rak hanya setengah kosong. Saya membeli susu itu seminggu yang lalu. Dengan minuman ringan dan jus lebih mudah diakses oleh anak -anak hari ini daripada susu saya bertanya -tanya apakah anak -anak saya mendapatkan kalsium yang cukup.

Menurut Keep Kids Healthy.com, balita (1-3) membutuhkan 300 mg kalsium per hari atau 2 gelas susu. Pada saat mereka berada di prasekolah (4-8) anak-anak harus memiliki 800 mg kalsium atau 3 gelas susu per hari. Anak-anak usia sekolah yang lebih tua (9-18) membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium atau 4 gelas susu per hari. Pada saat anak Anda mencapai pubertas, bahkan lebih penting baginya untuk memiliki persyaratan kalsium yang tepat. Karena efisiensi penyerapan kalsium meningkat selama masa pubertas, dan sebagian besar pembentukan tulang terjadi selama periode ini.

Sebuah survei yang dilakukan pada tahun 2004 menunjukkan bahwa hanya 13 % anak laki-laki dan perempuan berusia antara 12-19 tahun memenuhi rekomendasi harian untuk kalsium. Survei sukarela lain dikelola tahun itu kepada 227 10-16 tahun. (120 anak laki -laki dan 107 perempuan) menghadiri sesi musim panas NYSP di Vernillion, South Dakota untuk mengevaluasi pilihan konsumsi cairan harian mereka. 55,5% menyatakan bahwa mereka telah mengkonsumsi setidaknya satu dapat atau botol soda setiap hari. 33,9% menyatakan bahwa mereka mengkonsumsi setidaknya satu minuman olahraga setiap hari dengan 24,2% menunjukkan bahwa mereka tidak minum minuman olahraga. 48,4% menunjukkan bahwa mereka minum setidaknya 2 botol air setiap hari. 61,2% menjawab bahwa mereka minum 2 gelas atau kurang susu setiap hari. 70,9% Diakui minum satu gelas jus setiap hari. (Sumber: )

Mindfulness Terkait untuk Kecemasan Back-to-School

Membuat anak -anak Anda memenuhi persyaratan kalsium harian untuk usia mereka bisa menjadi tantangan. Lebih banyak anak yang berkembang atau mengalami alergi susu atau intoleransi laktosa. Terkadang anak -anak tidak suka rasa susu. Jika Anda mengalami masalah ini dengan anak -anak Anda di sini adalah beberapa makanan kaya kalsium yang dapat Anda tambahkan ke diet anak Anda.

Makanan

Porsi

Konten kalsium

Susu, utuh atau rendah lemak

1 gelas

300 mg

Kedelai atau susu beras

1 gelas

300 mg

kacang putih

½ cangkir

113 mg

Keju cheddar

1.5 oz

300 mg

Yogurt, rendah lemak

8 ons

300 mg

Jus jeruk, kalsium dibentengi

1 gelas

350 mg

Oranye

Medium, 1

40-50 mg

Ubi jalar, tumbuk

½ cangkir

44 mg

Tunjukkan contoh yang baik dan minum susu Anda. Orang dewasa juga membutuhkan banyak kalsium per hari terutama wanita. Hindari jus dan soda. Tak lama kemudian anak Anda akan mendapatkan persyaratan kalsium yang tepat.