berbagi kepedulian!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Beberapa anak akan mengatakan mereka menginginkan makanan kaya serat yang baik. Namun, banyak makanan yang menggugah selera sebenarnya adalah sumber serat yang bagus-dari buah-buahan hingga sereal gandum utuh. Serat memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa kita perlu memiliki serat dalam makanan kita setiap hari untuk melawan penyakit dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Anak-anak yang makan berbagai macam makanan kaya serat kemungkinan akan berlanjut dengan latihan sehat ini di kemudian hari, jadi lompat di kereta dedak sekarang!
Apa itu serat makanan? Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dicerna tubuh kita. Anda dapat menemukan serat makanan dalam makanan nabati berikut: buah -buahan segar, sayuran, kacang -kacangan, lentil, biji -bijian, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Keduanya penting untuk diet sehat. Serat yang larut bertindak seperti spons. Ini menyerap air di usus dan membentuk gel lem yang mengambil kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Serat yang tidak larut bertindak seperti sapu karena tidak larut dalam air. Ini menambah curah dan kelembutan ke bangku dan membuat mereka bergerak dengan mudah menghindari sembelit.
Serat memiliki manfaat kesehatan berikut: Ini membuat usus anak Anda bekerja dengan nyaman. Ini melindungi dari sembelit ketika dikombinasikan dengan air yang cukup. Ini mengisi perut anak Anda sehingga mereka akan puas dan tidak makan berlebihan. kanker tertentu. Ini mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol buruk).
Berapa banyak serat yang dibutuhkan anak -anak? Akademi Pediatri Amerika dan Asosiasi Diet American Keduanya merekomendasikan pedoman praktis yang mudah: jumlah total serat gram yang harus dikonsumsi oleh seorang anak setiap hari harus sama dengan usia anak ditambah 5, mulai dari usia pada usia 2. Oleh karena itu, seorang anak berusia 6 tahun harus memiliki 11 gram serat sehari.
Bayi Dressing Terkait: Saran Tertinggi untuk Membeli Pakaian Bayi
Asupan serat harus ditingkatkan secara bertahap. Ini penting untuk mengurangi potensi efek samping yang merugikan seperti gangguan perut, kembung, perut kembung, kram dan diare. Ingatlah untuk mendorong anak -anak untuk minum lebih banyak cairan, terutama air, karena mereka makan lebih banyak serat.
Makanan apa yang tinggi serat? Makanan serat tinggi memiliki 5 gram atau lebih banyak serat per porsi dan sumber serat yang baik adalah satu yang menawarkan 2,5 hingga 4,9 gram per porsi. Begini cara beberapa makanan ramah serat menumpuk:
Lentil, dimasak (1 cangkir) = 15,6 gram diet fiberartichoke, dimasak (1 medium) = 10,3 gram diet serat raspberry (1 cangkir) = 8 gram diet fiberpear (1 medium) = 5 gram serat makanan diet
Cara meningkatkan daya serat anak Anda membantu anak Anda memenuhi kebutuhan serat harian mereka, dengan secara bertahap meningkatkan serat dalam makanan mereka dengan tips berikut:
Saran Sarapan Pilih 100% sereal gandum utuh untuk breakfasthave memotong buah di sereal atau sebagai lauk
Saran Makan Siang Gunakan 100% roti gandum utuh, gulungan, bungkus, atau pita untuk sandwichesadd buah segar dan/atau sayuran dengan saus rendah lemak di atas sekantong kecil kacang atau biji dengan makan siang mereka
Saran makan malam ganti nasi putih, roti putih dan pasta putih dengan nasi merah dan produk gandum utuh termasuk salad buah atau sayuran dengan kulit biji dan kacang -kacangan untuk menghidupkan salad. tortilla dengan saus pizza, keju rendah lemak dan sayuran melemparkan sayuran ekstra dalam sup kalengan buatan sendiri atau natrium rendah
Persiapan makanan terkait dengan anak -anak Anda dengan bahan terbatas
Saran Camilan Menawarkan semangkuk popcorn yang dipopeng udara atau rendah lemak. Baggie dari 100% gandum utuh
Mengubah diet anak Anda seharusnya menjadi pengalaman yang positif. Diskusikan kepada mereka mengapa serat sangat penting bagi seluruh keluarga untuk merasa sehat. Anda tidak ingin marah dan frustrasi dengan anak Anda jika mereka tidak ingin mencoba makanan serat yang lebih tinggi. Bersikaplah positif dengan dorongan Anda dan teruslah memperkenalkan makanan serat yang lebih tinggi.
Tautan ke posting ini: melompat di atas Bran Wagon dan tingkatkan asupan serat anak Anda
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah ccincin!
Membagikan
Menciak
Membagikan