merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = tanggal baru (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforeunload = fungsi (e) {d = tanggal baru (); current_time = d.getTime (); TIME_ON_PAGE = TIME_ON_PAGE? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {detik = parseInt (time_on_page / 1000); detik = 5*(Math.ceil (Math.abs (detik/5))); detik = Math.max (detik, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& value =’ + detik + ‘& action =’ + detik + ‘_sec & title = prevensi kanker + bergerak + ke + membuat + kanan + sekarang & tipe = fitur & pengidentifikasi = prevent_cancer_with_these_tips & saluran = Health & Partner = HealthyMamAmazineftp ‘; skrip = gambar baru (1,1); Script.src = ‘’ + qry_str; }}
Life & Charm Weekly: Kesehatan
Gerakan pencegahan kanker untuk memanfaatkan terbaik sekarang
Oleh Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Mencegah kanker sering tampak seperti daftar yang panjang dan suram: jangan merokok, jangan keluar tanpa tabir surya, dll. Tetapi seiring dengan no-nos adalah banyak dos positif-langkah-langkah mudah yang dapat mengurangi kanker Anda risiko. “Pertahanan terbaik adalah menikmati makanan yang penuh warna, kaya nabati dan gaya hidup aktif,” kata Elisa Zied, ahli gizi terdaftar yang berbasis di New York dan penulis Younger minggu depan, yang mencatat bahwa pilihan cerdas seperti itu juga dapat bermanfaat bagi Anda dan hati Anda dan Anda otak.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan peluang hidup Anda yang lebih panjang dan lebih sehat.
Melepas berat badan
Obesitas dan kelebihan berat badan “jelas terkait” dengan kanker payudara pascamenopause, kanker kolorektal dan pankreas, dan terlibat pada orang lain, menurut American Cancer Society (ACS). ACS juga mengatakan bahwa kelebihan berat badan menyumbang 14 hingga 20 persen dari semua kematian kanker. Memangkas berat badan yang sehat dengan garis pinggang kurang dari 32 inci (pengukuran yang merupakan indikator penting lemak perut berbahaya) dapat memotong risiko Anda.
Kocok kaki
National Cancer Institute mencatat bahwa ada “bukti kuat” bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara, sementara penelitian lain menunjukkan hubungan dengan kanker paru -paru, endometrium dan prostat yang lebih rendah.
Berapa banyak olahraga yang cukup? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu untuk orang dewasa dan satu jam sehari untuk anak -anak – dengan setidaknya tiga dari jam itu menjadi aktivitas “kuat” (hiking, berjalan lebih dari 6 mph, sepak bola, dll.). Dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu di gym. Bermain -main di pantai bersama anak -anak Anda, pergi menari dengan pasangan Anda atau memainkan permainan voli yang menyenangkan.
Punya anak perempuan muda? Latihan yang kuat sangat penting bagi anak perempuan pra-puber, kata ahli epidemiologi Ruby Senie, PhD, dari Columbia University, karena dapat menunda dimulainya menstruasi, membatasi paparan seumur hidup mereka terhadap estrogen dan risiko kanker payudara.
Besar di GBGG
Itu adalah singkatan dari hijau/kacang/biji-bijian/bawang putih, kombo penonton kanker yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk diet harian Anda. Banyak – meskipun tidak semua – studi yang diterbitkan menghubungkan sayuran silang seperti arugula, selada air dan brokoli dengan risiko paru -paru, usus besar, lambung, dan kanker lainnya. Kacang dan biji -bijian mengemas banyak serat, ditunjukkan oleh berbagai penelitian untuk mengurangi risiko kanker kolorektal. Dan penelitian yang dikutip oleh National Cancer Institute menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur dapat mengurangi risiko kanker lambung, usus besar dan pankreas.
Pesta buah -buahan, nom di atas kacang
Blackberry dan raspberry tidak hanya lezat; Mereka juga menghasilkan lebih banyak serat daripada brokoli, belum lagi mendukung pertahanan Anda terhadap kanker usus besar dan payudara. Menikmati persik beberapa kali seminggu dapat menurunkan risiko kanker payudara pascamenopause, menurut satu penelitian besar. Dan sementara kacang lebih tinggi dalam kalori daripada buah beri, menggigit satu ons dari mereka dua kali seminggu juga dapat melindungi terhadap kanker pankreas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.
Manjakan sedang dalam jumlah sedang
Menikmati sedikit Chardonnay sesekali baik -baik saja – jangan berlebihan. ACS menekankan bahwa minum alkohol dalam bentuk apa pun meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, hati, usus besar dan payudara. Tetap berpegang pada tingkat konsumsi yang direkomendasikan untuk memoderasi kerusakan: 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh tahan 80-bukti.
Studi juga menghubungkan asupan daging merah yang tinggi dengan tingkat kanker kolorektal yang lebih tinggi, jadi batasi konsumsi Anda hingga 6 ons dua kali seminggu, kata Zied. Dan ketika Anda akan memanggang tulang rusuk Anda, rendaminya terlebih dahulu: memanggang menghasilkan karsinogen yang disebut HCA, tetapi para peneliti dari Kansas State University menemukan bahwa merendam daging selama setengah jam memotong tingkat HCA hingga 88 persen.
Lynn Langway adalah penulis kesehatan dan mantan editor di Newsweek dan Ladies ‘Home Journal yang sering berkontribusi pada Life & Charm Weekly. Ikuti dia di Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Tersangka terkait anak Anda memiliki gangguan makan? Tanyakan dokter gigi
Jika Anda menyukai artikel singkat ini, Anda mungkin senang dengan cerita -cerita ini.
Memuat…
var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Tautan ke postingan ini: langkah-langkah prevent kanker untuk membuat terbaik sekarang
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan