Berbagi itu peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan bagi wanita. Tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan dalam pembelian untuk bayi Anda yang sedang tumbuh untuk berkembang. Beberapa perubahan ini mungkin tidak menyenangkan dan dapat mengakibatkan insomnia atau masalah tidur lainnya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di sini adalah beberapa saran untuk membantu Anda beristirahat lebih sederhana sehingga Anda memiliki energi yang Anda butuhkan saat bayi Anda tiba.
“Mother Hamil Beristirahat” oleh Victor Habbick Image Credit: FreedigitalPhotos.net
Membangun rutinitas tidur reguler
Anak -anak bukan satu -satunya yang membutuhkan rutinitas waktu tidur. Orang dewasa dan terutama wanita hamil harus tidur 7-8 jam semalam. Membangun rutinitas rutin akan membantu Anda bersantai dan mendapatkan tidur malam yang jauh lebih nyenyak. Anda dapat menyiapkan tubuh Anda untuk istirahat yang sangat dibutuhkan dengan melakukan hal yang sama setiap malam dan pergi tidur pada saat yang sama. Mulailah dengan kegiatan yang tidak terkelupas seperti membaca, atau mandi dua jam sebelum tidur. Pastikan televisi dan komputer Anda dimatikan di kamar tidur Anda saat Anda berbaring untuk tidur. Kamar tidur Anda harus tenang dan benar -benar bebas dari gangguan. Jika televisi atau komputer Anda masih mengganggu, hapus dari kamar tidur Anda.
Gunakan bantal kehamilan untuk membantu Anda tidur di sisi kiri Anda merekomendasikan agar wanita hamil tidur di sisi kiri mereka. Posisi ini menghilangkan tekanan dari hatinya dan menawarkan lebih banyak aliran darah untuk bayinya. Selama trimester kedua atau ketiga Anda mungkin merasa tidak menyenangkan tidur di sisi kiri Anda. Jika itu masalahnya, Anda dapat membeli bantal kehamilan di toko -toko bersalin, online atau department store utama. Bantal -bantal ini dikembangkan untuk membungkus perut Anda yang tumbuh dan menawarkan dukungan yang Anda perlukan agar nyaman beristirahat di sisi kiri Anda.
Terkait 3 cara mudah untuk menyingkirkan mommy pooch
Berolahraga di siang hari tetapi jangan berlebihan itu sehat untuk semua orang terutama selama kehamilan. Tetapi sebelum Anda memulai rutinitas kebugaran reguler, pastikan Anda membicarakannya dengan dokter Anda. Melakukan yoga adalah cara hebat lainnya untuk bersantai dan membantu tubuh Anda bersantai untuk tidur malam yang lebih baik. Ada beberapa DVD yoga dan kebugaran yang aman untuk wanita hamil. Anda dapat membeli DVD olahraga di department store lokal atau online. Jika Anda berencana berolahraga, pastikan rutinitas Anda berakhir setidaknya empat jam sebelum tidur. Kebugaran fisik melepaskan endorfin yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk berolahraga malam itu. Jangan terlalu mengerahkan diri. Wanita hamil seharusnya tidak mengangkat sesuatu yang lebih berat dari 30 lbs atau dapat menyebabkan persalinan awal atau menghasilkan komplikasi lainnya. Jangan lupa untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum berolahraga selama kehamilan Anda.
Batasi minuman Anda di malam hari sangat penting bagi wanita hamil untuk minum banyak cairan di siang hari, namun karena tingkat progesteron Anda yang tinggi dan rahim Anda yang tumbuh mendorong kandung kemih Anda, ini dapat mengakibatkan beberapa perjalanan toilet. Untuk menghindari bangun di tengah malam untuk memudahkan diri Anda, potong asupan cairan Anda dua jam sebelum tidur. Pastikan Anda juga mengosongkan kandung kemih sebelum berbaring di malam hari.
Duduk setelah makan untuk menghindari mulas di tengah -tengah nightheartburn adalah kejadian yang sangat umum selama kehamilan. Ini disebabkan oleh rahim Anda yang tumbuh menekan perut Anda yang memaksa asam ke kerongkongan Anda. Untuk membantu memudahkan mulas di malam hari duduk tegak selama setidaknya satu jam setelah makan. Jangan makan terbaik sebelum Anda pergi tidur. Jika mulas Anda masih membuat Anda terjaga di malam hari, aman bagi wanita hamil untuk mengambil mylanta atau tums. Menopang diri Anda dengan bantal di tempat tidur Anda juga akan membantu memudahkan mulas dalam semalam.
Terkait Kenya Moore Bergabung dengan Baby Quest Foundation sebagai “Duta Besar”
Bicaralah dengan dokter Anda. Ia mungkin memiliki layanan yang lebih baik untuk kebutuhan pribadi Anda. Var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);
Tautan ke posting ini: cara tidur lebih nyenyak saat hamil
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!Membagikan
Menciak
Membagikan